cohong gym

Tuesday, January 29, 2008

Special Chest & Abs Workout for Along

Seperti yang telah dijanjikan. Along, kalau kau tak nak pergi gym, kau boleh buat workout ni kat rumah. Special workout ni untuk Buah Dada & perut yang membusung macam perut Bajau hehehe. Bajau, kau pun boleh follow pasal aku tau kau malas nak pegi gym. Kalau pagi kau pegi jogging, petang kau bole buat workout ni lepas kat main kick boxing.
Apa yang kauorang perlu ada adalah 1 pair of dumbells and extra weight untuk tambah the berat setiap set. Kalau ada bench lagi bagus, tapi tak menjadi kewajipan.

chest

1. Flat dumbell press (5 X 15,12,10,8,6)
2. Flat dumbell fly (5 X 15,12,10,8,6)
3. Pullover (5 X 15,12,10,8,6) optional if you have enough time.
4. Pushup (5 X 15)

Korang just baring atas lantai. Tapi make sure pinggang tak sakit. Kalau sakit, gulung towel pastu letak kat bawah pinggang supaya towel tu boleh support. Kalau nak extra pressure, masa buat press & fly, kepala angkat sikit supaya pressure turun kat buah dada korang. tapi jangan sampai tengkok sakit.

Abs

1. Crunches (5 X 25) biasanya 1st set bole 25, lepas tu, aku tak rasa bole buat 25 lagi. Cuma try go for maximum but not more that 25. Kalau 3rd set pun bole buat 25, maknanya korang dah salah buat.
2. Leg raise (5 X 12) serupa macam di atas.
3. Korang ingat tak, aku pernah ajar buat kaki dengan kepala naik sekali. yang itu tu pun sama (5 X 12)

bagi mengeluarkan korang punya 4, 6 & 8 pax, gunakan weight masa buat situp. Hasilnya lebih menarik. tapi jangan berat sangat. weight yang just nice. Bole tambah berat kalau rasa perut dah semakin kuat.

Korang bole buat workout di atas 3 - 4 kali seminggu. Terpulang pada masa free korang. Kalau 3 kali buat alternate day. Kalau 4 kali, buat 2 hari then stop pastu sambung 2 hari.

Peringatan penting!! kalau makan babi sekor sehari, kau buat situp 8 juta sehari pun tak guna. Makan kena seimbang. Kurangkan carbo & minyak kalau nak turunkan berat.

13 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]



<< Home